Сергей Михайлович Бубновский: упражнения для начинающих с видео

Движение — это жизнь — главный девиз профессора Сергея Михайловича Бубновского. Существует и другой девиз: «Не все движения приносят пользу» — как говорит врач, и с этим тяжело поспорить, — правильные движения могут вылечить, а неправильные создают лишь вред. Гимнастика Сергея Бубновского относится к группе лечебных — выполняя правильные движения, вы не причините вреда вашему организму.

Кто такой Сергей Михайлович Бубновский?

Бубновский, доктор медицинских наук, профессор, разработчик современного и уникального подхода к лечению сложных болезней, которые связаны с нарушением работы опорно-двигательной системы, также является основателем кинезитерапии.

Кинезитерапией называется форма лечения организма при помощи гимнастики, а, вернее, комплекса специальных упражнений. Это сочетание педагогики, медицины, физиологии, гимнастики, анатомии и множества иных практик и наук. Чем помогает кинезитерапия — лечению заболеваний, а так же профилактике болезней, улучшение и сохранение организма в здоровом состоянии. При этом гимнастика великолепный вариант себя поддерживать в хорошей психофизической форме!

Все упражнения проводятся на специальном тренажере, который называется МТБ. Также есть ряд упражнений по Бубновскому, которые можно делать начинающим в домашних условиях без тренажера.

Гимнастика Бубновского для разных частей тела

Лечение заболеваний в шейном и спинном отделе по Бубновскому

В первую очередь, необходимо запомнить, что по рекомендациям Бубновского, и наклоны вперед, и возвращение в начальное состояние нужно проводить в медленном темпе. Человек ногами упирается в стену и надежно фиксирует их. Руками нужно обхватить рукоятку, но надо проследить за тем, чтобы дистанция между ладонями была удобной.

Во время поднятия рук, позвоночник вытягивается, а спина выгибается, за счет этого сходятся притяги груди и лопаток. Делать выдох при этом упражнении необходимо тогда, когда рукоять примыкает назад к груди, точней, когда вы возвращаетесь в начальное состояние. Выполнять первое упражнение нужно 10, но не более 12 раз. Масса гирь для него обязана быть такой, чтобы вы могли поднять их нужное количество раз.

Дома данное движение можно заменить несколькими способами:

• Первый способ – это эспандер. Можно использовать один инструмент, ну а более тренированные люди могут использовать два эспандера.
• Второй способ – это простое подтягивание таза, при этом хват в данном случае большой роли не играет.

Эспандер, нужно закрепить к устойчивой опоре, принимаем изначальное положение, как и для упражнений на тренажере, и выполняем его. Есть еще одно упражнение, являющееся промежуточным, которое называется тяга гантели. Делать его надо одной рукой. Для чего необходимо принять такую позу:

• голову поднять к верху;
• максимально вперед выдвинуть подбородок.

За счет этого у вас будут хорошо работать верхние мышцы туловища. Спину надо немного выгнуть, а опорную ногу нужно чуть отвести назад. Делать упражнение необходимо на гимнастической скамье. Вторую ногу необходимо выгнуть в области колена и максимально впереди опереть в скамью.

Делать выдох нужно во время поднесения к груди гантели. Туловище надо максимально скрутить в районе позвоночника, лишь так можно добиться хороших результатов лечения с помощью этого упражнения. Выполнять нужно по 12 раз каждой рукой. Минимум для этого упражнения 2 подхода, но не более 6 подходов. Люди, которым на начальных порах сложно, могут выполнять 2, или 4, если чувствуют достаточно сил для этого.

Наилучшего результата можно добиться от такого упражнения этого блока, оно называется тяга с нижнего блока. Для чего тоже можно воспользоваться или тренажером МТБ, или в домашних условиях эспандером. Если вы пользуетесь последним, то зафиксируйте эспандер за опору, упритесь ногами в нее, приняв положение под прямым углом, и делайте точно такие же движения, какие описывали в первом упражнении, но возвращайтесь не в начальное состояние, а делайте наклон чуть назад (угол приблизительно в 94-98 град.). При этом вперед надо наклоняться почти до конца, так у вас будут полностью сокращаться мышцы в отделе поясницы.

По окончании упражнения лопатки обязаны сойтись. Делать выдох нужно после того, когда ручка эспандера коснется низа живота. И еще одно упражнение. Примите такое положение: сидя на скамейке под прямым углом. Ноги жестко нужно упереть в пол. Эспандер закрепите в нижней части скамьи. Данное упражнение сможет помочь воспроизвести наибольшую амплитуду перемещения туловища, так как оно будет разгибаться на угол 45 град. относительно скамьи. Когда вы почувствуете усталость рук, то продолжать делать тягу можно с помощью мышц спины.

Делать несколько первых движений при гимнастике надо даже через острую боль и с жестким выходом. Не забывайте про это!

Лечение болей в плечевых суставах и руках по Бубновскому

Первое упражнение делается таким образом. Вам необходимо лечь на пол, упереться ногами в тренажер либо опору, когда занимаетесь дома. Вначале тяга – это тяга за голову прямой рукой, после выполняется тяга выпрямленной рукой, но уже в сторону и последняя тяга – тяга руки к подбородку, сгибая ее в локте. Любое упражнение надо выполнять, несмотря даже на то, что в суставе чувствуется боль или слышатся трески.

Это не влияет на процесс лечения и вполне безопасно. Массу поднимаемой гири, когда это тренажер, нужно подбирать по вышеописанной формуле. Выполняйте упражнение поочередно каждой рукой. Наилучшего результата можно добиться, делая данное упражнение, сидя на скамье. Но это можно сделать лишь при помощи тренажера МТБ.

Вес (либо натяжку эспандера) для данного упражнения подбирайте правильно, так как глубокие плечевые мышцы очень слабые, и чтобы их не травмировать, все нужно выполнять грамотно. В этом вам сможет помочь Сергей Бубновский в своем лечебном центре. Следующее упражнение похоже на первое, но производится оно одновременно двумя руками. Вначале руки над головой вытягиваем вверх, согнув их в локте. Локти нужно поднимать максимально высоко. Такое же упражнение можно делать и с гантелями, но в этом случае изменяется биодинамика. Плюс к этому, его можно делать и стоя.

Упражнение жим вверх. Нужно сесть на скамью к блоку спиной, взять рукоять тренажера рукой, и приподнимать ее вверх максимально высоко. Первые разы иногда вызывают боль, но нельзя останавливаться. Так как когда-то вы все равно вернетесь к этим упражнениям, но с еще более сильной болью. Максимальный вес – это 1/4 масса вашего тела.

Затем выполняется упражнение «шраги», которое делается изолированными плечами. Во время его выполнения задействуется верхняя трапециевидная мышца, связанная с позвоночным шейным отделом. Это упражнение делается стоя, лежа на скамье или сидя. Вес нужно подбирать соответствующий, чтобы вы его могли почувствовать, так как вес поднимается лишь плечами. Лучше использовать гантели, а не тренажер, так гораздо лучше втягивается в плечи шея.

Лечение остеопороза, грыжи и радикулита по Бубновскому

Первое упражнение называется «березка», оно выполняется лишь при помощи тренажера МТБ. Пациент принимает положение лежа на спине, подняв вверх ноги. Врач крепит ноги с помощью троса к тренажеру и больной начинает не спеша приподнимать область таза вверх одновременно с ногами, чтобы пятки находились перпендикулярно к голове, таким образом, необходимо лечь на лопатки, после опускать полностью ноги вниз. Нельзя сразу приподнимать прямое тело, вначале его нужно согнуть в районе таза, а после приподнимать дальше.

Следующее упражнение делается наоборот, а именно, развернувшись к тренажеру ногами. Во время выполнения упражнения необходимо лежать и согнуть ноги (под весом гирь тренажера), а голова обязана подниматься к коленям. Это упражнение даже помогает избавиться от целлюлита.

Затем нужно сделать упражнение похожее на первое, но с закрепленной одной ногой. И приподнимать вверх нужно лишь ногу, полностью, без изгибов, а не все тело, как до этого. Затем в блоке идет более сложное упражнение «лягушка». Для чего надо лечь на живот, протянув вперед руки, чтобы можно было схватиться за опору. К одной ноге закрепляется трос с весом, и вы сгибаете ногу таким образом, чтобы она была похожа лапку лягушки.

Лечение коксоартрита и болей в ногах по Бубновскому

Для первого упражнения потребуется лавка. На нее нужно лечь животом, одну ногу зафиксировать на полу, согнув в колене, а второй приподнимать гирю, выгибая ногу в районе колена, оно должно чуть свисать. Данное упражнение помогает циркуляции крови к правому отделу сердца, то есть, оно снимает нагрузку с сердечной мышцы и хорошо восстанавливает кровообращение.

Следующее упражнение – это тяга с подъемом головы верхнего блока. Как его выполнять? Находясь на спине, врач фиксирует одну ногу к тренажеру. Закрепленную ногу надо сгибать в районе колена и таза, а головой тянуться к колену.

Гимнастика для похудения по Бубновскому

Во время первого упражнения необходимо встать около стойки и закрепить ногу тросом тренажера. Делается упражнение обычными махами назад и вперед, при этом, не наклоняя вперед туловище. Для чего руками нужно держаться за стойку. Для лучшего результата упражнение нужно делать 40-60 раз, меняя ноги. Когда жжение снизу бедра будет сложно терпеть, то это обозначает, что упражнение можно завершить. При сильных болях в спине, выполнение этого упражнения запрещено.

Затем следует упражнение, когда необходимо присесть на пол, и одной закрепленной ногой к тренажеру передвигать гирю в сторону и назад. Для людей, у которых проблемы с излишним весом и органами ЖКТ есть специальное движение, называющееся «кранч». Для этого упражнения пациент должен встать на колени, а руками взяться за ручку тренажера и выгибать тело в районе таза, чтобы согнутые руки локтями соприкасались с коленями. Вес нужно подбирать такой, чтобы вы смогли за подход сделать 25 движений. Помимо всего остального, данные движения хорошо чистят печень.

Затем в блоке выполняются движения, когда человек садится на скамью, при этом ноги крепятся с помощью троса к гире тренажера и затем выполняется непосредственно упражнение – это изгиб ног в районе колен и таза. Точно также как во время качания пресса.

Восстановление циркуляции крови в мышечном отделе верхней части по Бубновскому

Первое движение называется «пуловер», оно делается лежа на спине. В этом положении необходимо согнуть в коленях ноги и руки тянуть назад, и возвращать в положение прямого угла, поднимая при этом гирю. При данном упражнении надо лечь дальше от тренажера, чтобы была возможность руки полностью отодвигать назад. Данное движение будет полезно при:

• ишемическом заболевании сердца;
• бронхиальной астме;
• отлично подойдет для людей с мастопатией.

Лежа к тренажеру боком, делается следующее движение, напоминающее размах крыла, именно по этой причине упражнение назвали «бабочка». При этом движении одну руку надо разгибать и сгибать в сторону. Причем рука в локте не должна сгибаться. Также данное движение можно делать и с лавки, но нужно отметить, что так его смогут делать только физически подготовленные люди. Подробней про упражнения вам сможет рассказать и показать в своем лечебном центре, эксперт в этой сфере, Сергей Михайлович Бубновский.

Вот такая простая терапия и гимнастика от профессора Бубновского. Все эти легкие и эффективные упражнения могут сделать качество вашей жизни намного лучше и сформируют вам здоровое тело без коксоартрозов, остеохондрозов, грыж, сколиозов, целлюлита и избыточного веса, а также смогут помочь в лечении любых травм позвоночника.