Гимнастика для поясничного отдела доктора Бубновского

Как выполнять упражнения по методике БубновскогоГимнастика Бубновского при грыже позвоночного поясничного отдела позволяет не допустить появления заболевания и снизить размеры непосредственно грыжи, что в значительной мере улучшает состояние человека. Доктор Бубновский сумел интегрировать лучшие способы реабилитации в единый комплекс, разработав новый эффективный способ восстановления.

Данная методика смогла помочь многим пациентам, страдающим грыжей дисков позвоночника. При этом простая лечебная гимнастика может помочь предотвратить выполнение операции по удалению грыжи, так как состояние пациента постоянно улучшается. Зачастую методику доктора Бубновского еще называют экстремальной реабилитацией, поскольку она может помочь даже при тяжелом состоянии.

В чем состоит метод Бубновского?

Методика лечения заболеваний позвоночникаГимнастика и лечение позвоночника подразумевает периодическое выполнение простых упражнений. Данная методика также называется кинезитерапией, поскольку ее лечебный эффект основан именно на выполнении упражнений. Если придерживаться данного способа лечения, то человек устранит основную причину заболеваний суставов и позвоночника – гиподинамию.

Помимо этого, профессор Бубновский говорит, что это лечение является еще и великолепным средством профилактики заболевания, поскольку оно предотвращает развитие непосредственно грыж. Более того, довольно полезно выполнять такие упражнения при сколиозе, артритах, остеохондрозе, артрозе и остеопорозе.

Метод доктора Бубновского позволяет укрепить мышцы, поэтому мышечный корсет около позвоночника начинает гораздо лучше функционировать. При этом данная гимнастика положительно влияет на работу сердца и кровообращения. У гипертоников нормализируется кровяное давление. Легкие упражнения создают отличную разгрузку для суставов и позвоночника. Помимо этого, повышается циркуляция крови во всем организме и, тем более, в районе спины.

Но чтобы добиться положительного эффекта, необходимо проводить упражнения при грыже позвоночника лишь в специальных клиниках кинезитерапии. Непременно требуется помощь опытных врачей. Помимо этого, разрешается проводить их и в домашних условиях.

Но не все время можно использовать метод профессора Бубновского. Этот способ лечения запрещается при ряде патологий и болезней. Для начала, противопоказанием считаются болезни онкологического характера, тем более, когда метастазы прошли уже и в отдел межпозвонковых дисков. А также запрещено выполнять гимнастику на ранних этапах восстановления после проведения хирургического вмешательства. Причем запрещено использовать методику Бубновского, когда у пациента предынфарктное состояние.

Это же относится и к стенокардии, если она является нестабильной. Во время гипертонического криза также временно запрещается заниматься гимнастикой. Это же касается и проблем с нарушением кровообращения в головном мозге, если данное состояние имеет тяжелую форму.

Рекомендовано использовать методику профессора Бубновского в случаях, если уже произведена операция по исправлению грыжи позвоночника. За счет простых упражнений период реабилитации занимает гораздо меньше времени.

Если у человека грыжа позвоночного отдела, то желательно проводить лечение с помощью кинезитерапии на специальных тренажерах, разработанных именно для данной гимнастики. Это сможет помочь быстро снять боль и иные неприятные симптомы, устранить спазмы в мышцах, улучшить мышечный тонус и вернуть двигательные способности суставам. Все упражнения разрабатываются в индивидуальном порядке для каждого человека, но существует комплекс занятий, который подходит для каждого пациента.

Упражнения для тела при лечении позвоночника

Обезболивающие упражнения для спины

Простые упражнения для обезболивания спины следующие:

  • Комплекс упражнений по БубновскомуВыгибание и расслабление. По методике доктора Бубновского можно научиться расслаблять спинные мышцы. Для выполнения данного упражнения необходимо стать с опорой на колени и ладони. Нужно не спеша прогибать спину во время выдоха. На вдохе необходимо медленно выгибать спину в обратную сторону. Все эти движения не нужно выполнять резко. Рекомендовано выполнить прогиб приблизительно 25 раз.
  • Мышечная растяжка. При болевых симптомах в отделе поясницы необходимо растягивать спинные мышцы. Это сможет помочь восстановить месторасположение дисков и позвонков благодаря работе мышц. Опять же нужно встать, опираясь на руки и колени. Затем левую ногу нужно завести назад и в это же время садиться на правую ногу. С учетом возможностей нужно тянуть правую ногу максимально дальше вперед, пытаясь сесть ниже. Нужно сделать по 25 раз для обеих ног. Данное упражнение не только дает возможность растягивать ноги, но и отлично влияет на поясничный отдел. Не стоит выполнять никакие рывки, дабы опять не вызвать сильные болевые ощущения.
  • Наклоны. Дома с легкостью можно выполнять наклоны. Необходимо опять встать с опорой на ладони и колени. Нужно попытаться вытянуть туловище максимально вперед. Причем нужно держать ровной спину в отделе поясницы. Нужно будет напрягаться, чтобы сохранить равновесие.
  • Растяжка для спинных мышц. При болевых симптомах в отделе поясницы рекомендовано выполнять еще одно упражнение для растяжки спины. Нужно снова принять позу на четвереньках, но теперь во время выдыхания необходимо сложиться всем телом, выгибая в локтях руки. В результате тело склоняется ближе к полу. Помимо этого, при этом надо садиться на пятки и выпрямлять руки. В этом положении мышцы спины растягиваются, а болевые симптомы в спине исчезают. Необходимо выполнить 5 раз.
  • Пресс. Еще одно упражнение для отдела поясницы. Теперь нужно находясь на спине и чуть выгнуть в коленях ноги. Руки находятся за головой. Затем при выдыхании надо приподнимать туловище. Необходимо попытаться прикоснуться локтями коленей. После надо повторять данное движение, пока пациент не начнет чувствовать в мышцах легкое жжение. Со временем нагрузка будет повышаться, а боль пропадать. Чтобы добиться лучшего эффекта для поясничного отдела, можно подложить в это место ледовый компресс.
  • Полумостик. Для крестцового и поясничного отдела подходит еще одно упражнение. Нужно опять лечь на спину, а руки расположить вдоль тела. Во время выдоха надо приподнимать таз кверху и тянуть его максимально выше. Это чем-то похоже на полу-мостик. Во время вдоха таз надо вернуть в изначальное положение. Нужно выполнить 25 раз.

Занятия для растяжки

Упражнения для растяжки при лечении позвоночника выглядят, таким образом:

  • Как выполняются гимнастические упражненияВ домашних условиях с легкостью можно делать упражнения для растяжки мышц. Например, нужно сесть и взять ладонями стопы. Во время выдоха их нужно вытягивать вперед. Причем локтями надо пытаться достать до пола. Затем необходимо не спеша садиться, а ноги выдвигать чуть вперед, делая не останавливаясь растяжку. Это упражнение сможет помочь растягивать спинные мышцы, это занятие довольно полезно при грыже. Если появится дискомфорт или небольшая боль, то необходимо все равно продолжать проводить растяжку.
  • Затем необходимо согнуть одну ногу, а вторую оставить ровной, причем носок обязан смотреть на себя. Во время выдоха нужно руками и туловищем потянуться к ровной ноге. Тело нужно зафиксировать в этом положении на пару секунд. Затем необходимо поменять положение тела и опять сделать это упражнение. Если у человека грыжа позвоночника, то это движение будет довольно полезным.
  • Затем ноги надо расставить в стороны и выровнять. Надо поочередно потянуться к каждому носку. Но в это же время взгляд устремлен вперед. Это легкое упражнение также полезно, поскольку из-за грыжи крестцового и поясничного отдела смещаются межпозвоночные диски, а это упражнение помогает им стать на место.
  • Затем опять надо вернуться в изначальное положение, как в прошлом задании. Но теперь руки необходимо установить перед собой. Нужно попытаться ползти по коврику и в это же время тянуться вперед руками, пытаясь зафиксировать на полу локти.
  • Лечение грыжи подразумевает выполнение и такого упражнения. Необходимо сесть и взять левую ногу, ее надо попытаться во время выдоха притянуть к груди. Затем ее надо тянуть от себя и пытаться выровнять в колене. После ее надо положить слева от себя. Причем правая нога обязана быть прямой. Во время выдоха надо тянуться к ней, а после надо медленно принять положение сидя, потом лечь на спину. В положении лежа надо следить, чтобы левое колено прижималось к полу. Затем это же упражнение надо сделать для правой ноги.
  • Во время поясничной грыже полезно делать и такое упражнение. Нужно ровно лечь на спину. После нужно запрокинуть назад голову и на темени зафиксировать ее руками. Будет, похоже на то, как будто под лопатками находится мячик. Затем необходимо приподнять голову и потянуться к пальцам ног. После надо постараться встать, не опираясь на руки, и опять потянуться к пальцам на ногах.

Адаптивная гимнастика

Дома можно с легкостью выполнять занятия из адаптивного курса лечения позвоночника. Они разработаны для начинающих. Все упражнения для спины довольно легкие, поэтому их может выполнить любой человек:

  • Гимнастика для позвоночникаНадо сесть на пятки и правильно настроить дыхание. Во время вдоха надо производить круговые движения руками.
  • Во время лечения грыжи полезно делать еще одно упражнение. Нужно лечь на спину, а колени держать чуть согнутыми. Во время выдоха туловище надо отрывать от пола, спину держать согнутой.
  • Для поясничного отдела подходит такое движение. Надо принять тоже положение, что описано выше. Но теперь надо только таз отрывать от пола.
  • При болезнях в крестцовом отделе надо опять лечь на спину и согнуть чуть колени. Затем во время выдоха надо от пола отрывать колени и локти, и постараться ими друг до друга дотянуться.
  • Затем надо лечь на левый бок и постараться сгруппироваться, уже в данном положении, всем телом. После надо перевернуться на правую сторону. Это гимнастическое упражнение подразумевает, что будут подключены все мышцы.
  • Затем надо встать с опорой на ладони и колени. Причем нужно расслаблять спинные мышцы. Можно чуть-чуть поднимать голени, чтобы разворачивать в стороны таз. Данное движение сможет помочь при лечении грыжи.
  • Надо оставаться в этом же положении. Но теперь надо раскачиваться всем телом назад и вперед. Причем локти сгибаются. Если у пациента грыжа позвоночника, то это упражнение довольно полезно.
  • Можно чуть усложнить вышеописанное упражнение. На этот раз потребуется во время наклона вперед вытягивать ровную ногу.
  • Особенности методики БубновскогоЗатем надо сесть на пятки и попытаться расслабить спинные мышцы. Нужно максимально дальше вытягиваться назад.
  • В положении сидя надо перед собой вытянуть ровные ноги. Опираясь на руки, нужно поднимать ноги и пытаться перекрещивать их в воздухе друг с другом.
  • Затем надо развернуться на левый бок. Необходимо выполнять взмах согнутой ногой, пытаясь подтянуть ногу к плечу, а затем снова взмах этой же конечностью, но в этом случае она уже будет ровной. Оба движения надо выполнять по очереди. Затем необходимо перевернуться на правый бок и сделать эти движения уже второй ногой.

Гимнастические упражнения при поясничной грыже позвоночника, позволяют не допустить появления этого заболевания. Самочувствие пациента, даже в очень тяжелом положении, начинает улучшаться, поскольку методика, предложенная профессором Бубновским, дает возможность избежать хирургической операции. Но чтобы добиться лучшего эффекта, необходимо регулярно выполнять эти упражнения.

Внимание, только СЕГОДНЯ!